jak cwiczyc plan

Siemka, chciałem was prosić o plan na hantle jedną, 10kg. Chce tą hantlą ćwiczyć biceps, triceps jak się da :P i wiele innych... prosze o napisanie planu ilośc serii i ilośc powturzeń + jakąś rozgrzewke do ćwiczeń hantlą... ZGÓRY BARDZO DZIĘKUJE + SOG :D:D

[...] i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos pomóc,ulożyc trening [...]

Witam ile mozna miec zestawów FBW ? Bo chcem ćwiczyc 3 razy w tygodniu to mogą byc A B i C ? I wogole jak oceniacie ten plan? Cwicze 3 miechy splitem, chcem wyprobowac cos nowego. Moze ktos dac jakies dobre sprawdzone zestawy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy [...]

[...] 2012, z plan split itp. Poświęcam na każdą partię jeden dzień , nawet od 3 tygodni zacząłem brać kreatynę i... i nie widzę za bardzo efektów , ani masowych ani siłowych. Tak jak napisalem niżej mam 180cm wzrostu a ważę 61.3kg .. Nie wiem czy dobrze zrobiłem zaczynając brać kreatyne , ale już mnie to denerwowało .. Może za szybko zacząłem trening [...]

[...] 1 gryf 1,55 m (8 kg), 2 gryfiki 0,38 m (2 kg), 16 dysków żeliwnych (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) i 6 blokad. I nie wiem czy ten gryf nie będzie za krótki? Czy to ma w ogóle jakieś znaczenie? Podejrzewam, że chodzi o to, ile ciężarów wejdzie na sztangę. Czy 1,55 m to nie za mało? Żebym potem nie żałował. Dodam, że cały zestaw jest w bardzo [...]

[...] sprzetu, (jesli chodzi o sprzet tak tak wiem to nie wiele ale mysle chyba da sie tym troszq pocwiczyc). Kakretnie chodzi mi o tygodniowy plan. (Jakie cwiczenia, na jakie miesnie, ilosc powtorzen.Prosilbym o w miare przystepny jezyk, naprawde jestem kapletnym laikiem). Mam 17 lat, wzrost 175, Waga 57 kg -(malo bardzo malo, mam bardzo [...]

Czesc!! nie mam zadnych laweczek itp. mam tylko gryf - 8kg i obcizanie do tego 14 kg + dwie male hantelki po 3 kg. Cwicze juz jakies 3 tygodnie tylko ze nie wiem jak sie zabrac by urosły mięsnie:) Waże 65 kg i mam 174 cm wzrostu :] Czy móglby ktos mi ulorzyc plan treningowy? z gory dziex. P.s Ja chce ćwiczyć na czysto....bez zadnych sterydow, czy [...]

WITAM MAM PYTANKO WŁAŚNIE SIEDZE I UKŁADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY I NIE MAM POJĘCIA JAKIE PARTIE MIĘŚNIOWE CWICZYĆ W DANYM DNIU I JAK JE NAJLEPIEJ POŁAZCYĆ ŻEBY NIE PRZECIAZAC JEDNYCH I DRUGICH JAK DO TEJ PORY CWICZYŁEM SYSTEMEM 1.KLATKA, TRICEPS 2.BARKI, BICEPS, BRZUCH 3.PLECY,NOGI CZY SĄDZICIE ZE TO POŁĄCZENI JEST OK CZY RADZICIE JAKIEŚ [...]

[...] forumowiczów. Mam 17 lat i w związku z kończącym sie rokiem szkolnym, postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Mam 184 cm wzrostu i ważę zaledwie 61 kg, co powoduje, że wyglądam jak szkielet do anatomii, a o moje obojczyki mozna sobie wybić zęby. Z moją wagą, sytuacja wygląda tak, że nie ważne czy nie zjem nic, czy zjem wyjątkowo dużo, nic się nie [...]

Witam, mam plan cwiczyc na mase z jak najczystrzym miesem. i wsumie mam nieograniczony budzet,ale niech bedzie ok 1500-2000zl,juz na dluzszy okres. chcialbym zeby efekty byly dosyc widoczne, chce wrocic do treningu rega parka,kiedys robilem ten trening i ladnie mi lecial. moj pomysl na suple to: jakis bulk, nitrobolon 2(i 3 moze byc jak trzeba), [...]

[...] mam plan treningowy podzielony na 2 dni siły i 2 dni hipertrofii.Dzisiaj robiłem martwy ciąg sumo 3x3 ciężarem 180kg i podszedł do mnie jeden z trenerów i powiedział mi że jak dalej będę dźwigał takie ciężary to za 2 lata będę miał spore problemy z kręgosłupem i ze stawami. I tutaj rodzi się moje pytanie czy to prawda?Mogę dalej tak ćwiczyć czy [...]

Witam, od jakiś paru lat posiadam w piwnicy atlas i uznałem, że najwyższy czas na nim zacząć ćwiczyć. Mam natomiast małe doświadczenie i nie nie zabardzo wiem w jakich seriach, na jakim obciążeniu i po ile razy robić jakie ćwiczenia. Prosiłbym kogoś kto zna się na tym o drobną pomoc i ułożeniu może nie tyle co planu tylko wybór ćwiczeń na dane [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]

siema wszystkim! moj kumpel che zdobyc troche formy, ma 15 lat 183 cm i waży kolo 60-65 kg. po samych wymiaqrach widac ze nie wyglada jak kulturysta i chcialbym zebyscie podali jakis plan cwiczen dla niego. najlepiej 3 dni (pn. , wt. , sr. bo cwiczy u mnie i zeby pasowalo nam bo jak mam taki) nie chce zdobyc poczatkow zeby potem cwiczyc z 5 lat [...]

[...] fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie obwodowy to : - ile razy w tygodniu powinnam chodzić na siłownię (wystarczy 2-3?) -jak mogę pogrupować partię mięśni, które będę ćwiczyć danego dnia, żeby to miało sens? -ile ćwiczeń przeznaczyć na dane mięśnie ? Na razie to mi przyszło do głowy, ale [...]

[...] Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie przestrzegana,suplementacja itd. Czy taki plan ma wogole sens? A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to boks dojdzie. Wiec załóżmy 3 treningi tygodniowo. Mógłbym do tego dołożyć bieganie w ciągu tygodnia i pompki, brzuszki (takie standardowe "domowe" [...]

Witam. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę ok 75 kg. Chciałbym pozbyć się niewielkiej ilości tłuszczu nagromadzonego na brzuchu i równocześnie rozpocząć jakiś trening na masę. Czy da się te oba cele jakoś ze sobą pogodzić? Czy jest taka możliwość żebym spalił tkanke tłuszczową z brzucha nie tracąc przy tym masy mięśniowej z innnych partii? Jeśli tak to [...]

Witam,nazywam się Mateusz.Mam 15 lat,ważę 60kg i mam 178cm wzrostu oraz niestety mam skolioze.Posiadam taki atlas ćwiczeń jak na zdjęciu http://www.hellhound.pl/lawka-treningowa-modlitewnikiem-3210a-p-2390.html .Chciałbym,aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy wraz z doborem obciążeń z takimi ćwiczenami,które mogę wykonać na takim [...]

Witam, postanowilem wziasc sie za siebie i chcialbym aby ktos pomogl ustalic mi diete oraz plan cwiczen, wykupilem sobie karnet na silownie, ale nie bardzo wiem jak mam cwiczyc. jestem troszke otyly, a zalezy mi zeby wyrobic sobie fajne miesnie oraz rzezbe, nie chce byc tzw karkiem, chcialbym miec normalna posture ale z ladnie wyrzezbionymi [...]

[...] smierdzi po danym czasie, to prawda? Jezeli spakuje na zimno i wloze do lodowki wieczorem to na drugi dzien w szkole nie bedzie "smierdziec"? Jakie pojemniki polecacie, aby jak najlepiej zlikwidowac przykry zapach? Czy ludzie klamia z tym, ze jest nieswiezy zapach? Jestem na granicy przelamania sie na jedzenie w szkole nietypowych dan i mam [...]